Znaczenie witamin dla zdrowia kobiet po 60-tce

Kobieta, która wkracza w 60. rok życia, a tym samym w okres emerytalny, w kontekście wiekowym przechodzi w okres życia senioralnego.¹ To czas zmian, które zachodzą również w jej organizmie, zwłaszcza w kontekście toczącej się lub przebytej menopauzy. Najistotniejszą zasadą żywienia w tym okresie jest konieczność pokrycia bieżących potrzeb ustroju, z uwzględnieniem ograniczeń, dolegliwości i trybu życia.² W tym wszystkim dużą rolę odgrywają witaminy. Jakich szczególnie potrzebuje organizm kobiet po 60-tce? Podpowiadamy!

Jakich witamin potrzebuje kobieta po 60-tce?

W okresie menopauzy w organizmach kobiet zachodzą duże przemiany hormonalne. Ich konsekwencją jest szereg zmian fizjologicznych w wielu narządach wewnętrznych oraz w skórze. Ze względu na znaczący spadek estrogenów i progesteronu pogorszeniu ulegają właściwości skóry. Staje się m.in. nadmiernie sucha i wiotka.³ Dlatego w diecie kobiet, które skończyły 60 lat, nie może zabraknąć witamin, które zadbają o ich piękno (witamina A, biotyna, ryboflawina i niacyna).

Dla osób starszych ważne jest również zmniejszenie towarzyszącego uczucia zmęczenia i znużenia oraz dobre funkcjonowanie układu odpornościowego. Dlatego u seniorów odnotowuje się zwiększone zapotrzebowanie na witaminę A, w tym beta-karoten (prowitaminę witaminy A), witaminy C i E oraz, witaminy z grupy B (zwłaszcza B6, B2 i B12)² oraz witaminy D i K.

Wzmocnienie organizmu dla seniorów – rola witamin w organizmie kobiet po 60 r.ż.

Dojrzałe kobiety, które chcą pozostać aktywne, pragną cieszyć się dobrym zdrowiem oraz samopoczuciem i wyglądać pięknie, powinny dostarczać organizmowi poniższe witaminy.

Witamina A

Witamina A znana jest z tego, że pomaga zachować zdrową skórę. Jednak jej zadanie nie ogranicza się tylko do utrzymania zdrowej cery. Warto zaznaczyć, że witamina A:

• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza; pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych;
• pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia; pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego⁴.

Dlatego nie można pominąć dostarczania tej witaminy na każdym etapie życia kobiety.

Witamina C

Kwas askorbinowy, czyli witamina C jest antyoksydantem, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz wspiera regenerację zredukowanej formy witaminy E. Ponadto witamina C pomaga w produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania:

• skóry i naczyń krwionośnych;
• kości i chrząstki;
• dziąseł;
• zębów⁴.

Zadaniem tej witaminy jest również m.in. utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, metabolizmu energetycznego i prawidłowych funkcji psychologicznych. Witamina C przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.⁴

Witamina D

Nie bez znaczenia dla organizmu kobiet po 60-tce jest witamina D. Tak jak witamina K oraz wapń pomagają utrzymać zdrowe kości. Witamina D pomaga również w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu.

Witaminy z grupy B

Bardzo ważne dla kobiet są witaminy z grupy B. Należą do nich:

• witamina B1 (tiamina);
• witamina B2 (ryboflawina);
• witamina B3 (niacyna);
• witamina B5 (kwas pantotenowy);
• witamina B6 (pirydoksyna);
• witamina B7 (biotyna);
• witamina B9 (kwas foliowy);
• witamina B12 (kobalamina).

Wraz z wiekiem warto zwrócić szczególną uwagę na większe zapotrzebowanie witamin B6 i B2.² Przyczyniają się one m.in. do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, funkcjonowania układu nerwowego oraz zmniejszania uczucia zmęczenia.⁴ Nie bez znaczenie jest również ich wpływ na zdrowie skóry. Tu główną rolę odgrywają biotyna, niacyna i ryboflawina.⁴  Warto podkreślić, że monotonna dieta może prowadzić do zwiększonego zapotrzebowania kwasu foliowego i kobalaminy.²

Witaminy dla seniora – czy kobiety po 60-tce powinny brać suplementy?

Osoby starsze powinny zadbać o regularne spożywanie potraw oraz dobór produktów różnorodnych i urozmaiconych, które dostarczają do organizmu potrzebne witaminy i składniki mineralne. Jednak dość często dochodzi do powstania zwiększonego zapotrzebowania na witaminy, szczególnie przy²:

• nieodpowiednio skomponowanej diecie;
• złych nawykach żywieniowych;
• zbyt małym spożyciu warzyw i owoców;
• posiłkach ubogich w mięso;
• licznych schorzeniach;
• nadużywaniu leków, alkoholu i używek;
• problemach zdrowia psychicznego.

W takich przypadkach za małe ilości witamin można uzupełnić dodatkową suplementacją.² Warto wtedy sięgnąć po preparat przeznaczony dla osób dojrzałych. Dobry produkt dla kobiet zawiera zestaw witamin i składników mineralnych istotnych po sześćdziesiątym roku życia.  Stosując odpowiednie suplementy diety można zadbać ogólnie o swoje zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie psychiczne.

Najczęściej zadawane pytania na temat witamin dla kobiet po sześćdziesiątce:

1. Jakie witaminy przyjmować w wieku 60 lat?

W wieku 60 lat trzeba zadbać o odpowiednią podaż lub uzupełniać zbyt małe ilości witaminy A i C oraz witamin z grupy B, a także witamin E, D i K. Nie można zapominać także o składnikach mineralnych, takich jak wapń, magnez, żelazo, cynk, selen, miedź i jod. Dla kobiet istotne mogą być też fitoestrogeny. Większość z tych składników można dostarczyć wraz z pożywieniem, a jeśli nie jest to możliwe lub wystarczające, można sięgnąć po preparaty na wzmocnienie organizmu. Są to witaminy i suplementy diety dla seniorów.

2. Jaki preparat witaminowy dla seniora?

Seniorzy powinni sięgać po suplement diety specjalnie skomponowany składem pod kątem osób w podeszłym wieku. Najlepiej sięgnąć po jeden zestaw witamin, który zawiera wyselekcjonowane składniki przeznaczone dla osób po 60-tce, a jego opakowanie wystarcza na miesiąc suplementacji. Wcześniej jednak dobrze jest skonsultować z lekarzem przyjmowanie suplementów diety.

3. Jakie preparaty dostępne są w aptekach?

Należy pamiętać, że w starszym wieku trzeba zadbać o zróżnicowaną dietę, która wzmocni organizmy osób po 60-tce. Jednak, kiedy nie jest to możliwe, bo przeszkodą są na przykład nietolerancje pokarmowe, warto suplementować kompleks potrzebnych składników wzmacniających ludzki organizm. W aptece jest szeroki wybór suplementów diety, które uzupełniają zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne.

Pełną informację nt. zalecanych produktów znajdą Państwo na naszej stronie internetowej.

 

Bibliografia:

[1] Encyklopedia Prawa, hasło „Senior” (witryna internetowa: https://www.infor.pl/prawo/encyklopedia-prawa/s/5738560,senior.html (dostęp: 25.07.2023)).
[2] Macias M. i in., Żywienie i suplementy diety u ludzi starszych, 2020, Dieta a zdrowie i wiek, s. 169-181.
[3] Wojnowska D. i in., Wpływ menopauzy na starzenie się skóry, Post Dermatol Alergol 2006; XXIII, 3, s. 149–156.
[4] Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (witryna internetowa: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432-20210517 (dostęp: 25.07.2023)). [5] Granda D., Witamina D u osób starszych – funkcje, ryzyko niedoboru i wiedza seniorów, KOSMOS Problemu Nauk Biologicznych 2019, t.68, nr 2, s. 283-292.
[6] Brończyk-Puzoń A i in., Rola wybranych składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy — przegląd piśmiennictwa, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu 2016, t.22, nr 3, s. 83-88. [7] Terlikowska K.M. i in., Ocena spożycia wybranych witamin i składników mineralnych wśród kobiet w wieku 40-73 lat w odniesieniu do ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego; Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, XLVI, 2013, 1, s. 27-32.
[8] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2009. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 129, 138, 143, 148), antioxidant function of lutein (ID 146), maintenance of vision (ID 141, 142), collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149), function of the nervous system (ID 133), function of the immune system (ID 134), function of the immune system during and after extreme physical exercise (ID 144), non-haem iron absorption (ID 132, 147), energy-yielding metabolism (ID 135), and relief in case of irritation in the upper respiratory tract (ID 1714, 1715) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal, 7(9):1226, 28 pp.
[9] ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 1228/2014 z dnia 17 listopada 2014 r. w sprawie udzielenia i odmowy udzielenia zezwolenia na niektóre oświadczenia zdrowotne dotyczące żywności i odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby.