Kobieta, która wkracza w 60. rok życia, a tym samym w okres emerytalny, w kontekście wiekowym przechodzi w okres życia senioralnego [1]. To czas zmian, które zachodzą również w jej organizmie, zwłaszcza w kontekście toczącej się lub przebytej menopauzy. Najistotniejszą zasadą żywienia w tym okresie jest konieczność pokrycia bieżących potrzeb ustroju, z uwzględnieniem ograniczeń, dolegliwości i trybu życia [2]. W tym wszystkim dużą rolę odgrywają witaminy. Jakich szczególnie potrzebuje organizm kobiet po 60-tce? Podpowiadamy!
Jakich witamin potrzebuje kobieta po 60-tce?
W okresie menopauzy w organizmach kobiet zachodzą duże przemiany hormonalne. Ich konsekwencją jest szereg zmian fizjologicznych w wielu narządach wewnętrznych oraz w skórze. Ze względu na znaczący spadek estrogenów i progesteronu pogorszeniu ulegają właściwości skóry. Staje się m.in. nadmiernie sucha i wiotka [3]. Dlatego w diecie kobiet, które skończyły 60 lat, nie może zabraknąć witamin, które zadbają o ich piękno (witamina A, biotyna, ryboflawina i niacyna).
Dla osób starszych ważne jest również zmniejszenie towarzyszącego uczucia zmęczenia i znużenia oraz dobre funkcjonowanie układu odpornościowego. Dlatego u seniorów odnotowuje się zwiększone zapotrzebowanie na przeciwutleniacze, czyli witamina A, witaminy C i E oraz beta-karoten (prowitaminę witaminy A), witamin z grupy B (zwłaszcza B6, B2 i B12) [2] oraz witamin D i K. Efektem spożywania tych składników odżywczych jest spowalnianie procesu starzenia, zapobieganie schorzeniom miażdżycowym i nowotworowym oraz wsparcie układu immunologicznego, sprawności intelektualnej oraz zdrowia kości i mięśni.
Wzmocnienie organizmu dla seniorów – rola witamin w organizmie kobiet po 60 r.ż.
Dojrzałe kobiety, które chcą pozostać aktywne, pragną cieszyć się dobrym zdrowiem oraz samopoczuciem i wyglądać pięknie, powinny dostarczać organizmowi niezbędne witaminy.
Witamina A
Witamina A znana jest z tego, że pomaga zachować zdrową skórę. Jednak jej zadanie nie ogranicza się tylko do utrzymania piękna. Warto zaznaczyć, że witamina A:
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza;pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanubłon śluzowych;
- pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia;pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego [4].
Dlatego nie można pominąć dostarczania tej witaminy po 60-tce.
Witamina C
Kwas askorbinowy, czyli witamina C jest naturalnym antyoksydantem. Dla kobiet po 60. roku życia istotne są jej właściwości neutralizacji wolnych rodników, które odpowiadają m.in. za starzenie się organizmu. Ponadto witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania:
- skóry naczyń krwionośnych;
- kości i chrząstki;
- dziąseł;
- zębów [4].
Zadaniem tej witaminy jest również m.in. utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, metabolizmu energetycznego i prawidłowych funkcji psychologicznych. Witamina C przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia [4].
Witamina D
Nie bez znaczenia dla organizmu kobiet po 60-tce jest witamina D. Wraz z witaminą K są niezbędne dla utrzymania zdrowych kości. W organizmie seniorów odgrywa szczególną rolę ze względu na obniżenie ryzyka osteoporozy, złamań (prewencję upadków) [5].
Jej zbyt mała ilość wiąże się z szeregiem poważnych zmian w organizmie. Może dojść do chorób układu kostnego, sercowo-naczyniowego, zwiększenia ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego, cukrzycy typu II, a nawet nowotworów. Jej niski poziom w organizmie sprzyja także depresji i zaburzeniom funkcji poznawczych [6].
Witaminy z grupy B
Bardzo ważne dla kobiet po sześćdziesiątce są witaminy z grupy B. Należą do nich:
- witamina B1 (tiamina);
- witamina B2 (ryboflawina);
- witamina B3 (niacyna);
- witamina B5 (kwas pantotenowy);
- witamina B6 (pirydoksyna);
- witamina B7 (biotyna);
- witamina B9 (kwas foliowy);
- witamina B12 (kobalamina).
Wraz z wiekiem warto zwrócić szczególną uwagę na większe zapotrzebowanie witamin B6 i B2 [2]. Przyczyniają się m.in. do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, funkcjonowania układu nerwowego oraz zmniejszania uczucia zmęczenia [4]. Nie bez znaczenie jest również ich wpływ na zdrowie skóry. Tu główną rolę odgrywają biotyna, niacyna i ryboflawina [4].
Warto podkreślić, że monotonna dieta seniora często powoduje niedobory kwasu foliowego i kobalaminy, co może prowadzić do niedokrwistości [2]. Poza tym niski poziom witamin z grupy B w organizmie (zwłaszcza B6, B9 i B12) może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych [7].
Witaminy dla seniora – czy kobiety po 60-tce powinny brać suplementy?
Osoby starsze powinny zadbać o regularne spożywanie potraw oraz dobór produktów różnorodnych i urozmaiconych, które dostarczają do organizmu niezbędne witaminy i składniki mineralne. Jednak dość często dochodzi do powstania deficytów witaminowych, za które odpowiedzialne mogą być [2]:
- nieodpowiednio skomponowana dieta;
- złe nawyki żywieniowe;
- zbyt małe spożycie warzyw i owoców;
- posiłki ubogie w mięso;
- liczne schorzenia;
- nadużywanie leków;
- alkohol i używki;
- problemy zdrowia psychicznego.
W takich przypadkach za małe ilości witamin możnauzupełnić dodatkową suplementacją [2]. Warto wtedy sięgnąć po preparat specjalnie skomponowany dla osób dojrzałych. Dobry produkt dla kobiet zawiera zestaw witamin i składników mineralnych istotnych po sześćdziesiątym roku życia. Stosując odpowiednie suplementy diety, można zapobiec szybkiemu starzeniu się, ale także zadbać ogólnie o swoje zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie psychiczne.
Najczęściej zadawane pytania na temat witamin dla kobiet po sześćdziesiątce:
1. Jakie witaminy przyjmować w wieku 60 lat?
W wieku 60 lat trzeba zadbać o odpowiednią podaż lub uzupełniać zbyt małe ilości witaminy A i C oraz witamin z grupy B, a także witamina E, D i K. Nie można zapominać także o składnikach mineralnych, takich jak wapń, magnez, żelazo, cynk, selen, miedź i jod. Dla kobiet istotne mogą być też fitoestrogeny. Większość z tych składników można dostarczyć wraz z pożywieniem, a jeśli nie jest to możliwe lub wystarczające, można sięgnąć po preparaty na wzmocnienie organizmu. Są to witaminy i suplementy diety dla seniorów, które można kupić w aptece.
2. Jaki preparat witaminowy dla seniora?
Seniorzy powinni sięgać po suplement diety specjalnie skomponowany składem pod kątem osób w podeszłym wieku. Najlepiej sięgnąć po jeden zestaw witamin, który zawiera wyselekcjonowane składniki przeznaczone dla osób po 60-tce, a jego opakowanie wystarcza na miesiąc suplementacji. Czasami w aptece jest na nie promocja, więc kiedy jest to potrzebne, warto uzupełniać zapotrzebowanie na witaminy dla seniora 60 plus za pomocą preparatów witaminowych. Wcześniej jednak dobrze jest skonsultować z lekarzem przyjmowanie suplementów diety.
3. Jakie preparaty dostępne są w aptekach?
Należy pamiętać, że w starszym wieku trzeba zadbać o zróżnicowaną dietę, która wzmocni organizmy osób po 60-tce. Jednak, kiedy nie jest to możliwe, bo przeszkodą są na przykład nietolerancje pokarmowe, warto suplementować kompleks niezbędnych składników wzmacniających ludzki organizm. W aptece jest szeroki wybór suplementów diety, które uzupełniają zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Jednym z nich jest nowość Falvit estro+ stworzony specjalnie dla kobiet w okresie menopauzy. Wszelkie informacje o produkcie znajdziesz na naszej stronie w zakładce Falvit® Estro+.
Bibliografia:
[1] Encyklopedia Prawa, hasło „Senior” (witryna internetowa: https://www.infor.pl/prawo/encyklopedia-prawa/s/5738560,senior.html (dostęp: 25.07.2023)). [2] Macias M. i in., Żywienie i suplementy diety u ludzi starszych, 2020, Dieta a zdrowie i wiek, s. 169-181. [3] Wojnowska D. i in., Wpływ menopauzy na starzenie się skóry, Post Dermatol Alergol 2006; XXIII, 3, s. 149–156. [4] Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (witryna internetowa: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432-20210517 (dostęp: 25.07.2023)). [5] Granda D., Witamina D u osób starszych – funkcje, ryzyko niedoboru i wiedza seniorów, KOSMOS Problemu Nauk Biologicznych 2019, t.68, nr 2, s. 283-292. [6] Brończyk-Puzoń A i in., Rola wybranych składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy — przegląd piśmiennictwa, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu 2016, t.22, nr 3, s. 83-88. [7] Terlikowska K.M. i in., Ocena spożycia wybranych witamin i składników mineralnych wśród kobiet w wieku 40-73 lat w odniesieniu do ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego; Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, XLVI, 2013, 1, s. 27-32.
