Co powinien zawierać zestaw witamin dla 40-latki?

Na poszczególnych etapach życia w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian. Niedługo po skończeniu 40 lat kobieta wchodzi w okres przedmenopauzalny – sama menopauza występuje ok. 50. roku życia, jednak pierwsze jej objawy mogą pojawić się już kilka lat wcześniej. W tym szczególnym czasie warto zadbać o dostarczenie witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakie witaminy warto brać po 40. roku życia? Sprawdź!

Najlepsze witaminy dla kobiet po 40. roku życia – co suplementować?

Zacznijmy od tego, że podstawowym źródłem witamin jest zdrowa i zbilansowana dieta, dlatego w ramach profilaktyki nie ma konieczności stosowania suplementacji¹. Takowa pojawia się jednak w stanach zwiększonego zapotrzebowania, np. w przypadku stosowania diety ubogiej w określone składniki odżywcze lub w razie niedoborów. Wtedy można sięgnąć po dostępne stacjonarnie w aptekach i w aptekach internetowych witaminy w kapsułkach lub tabletkach.

Jak powszechnie wiadomo, witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu¹. Pojawia się jednak pytanie, które są szczególnie ważne dla kobiet po 40. roku życia? Organizmowi tak naprawdę trzeba dostarczać wszystkich witamin zgodnie z zapotrzebowaniem. Zadbanie o ich optymalną podaż to najlepszy sposób na to, aby uniknąć niedoborów witamin i związanych z tym konsekwencji zdrowotnych¹.

Witamina A

Witamina A pełni w organizmie człowieka szereg ważnych funkcji²:

• jest niezbędna w procesie widzenia,
• bierze udział w syntezie białek i przemianach tłuszczów,
• sprzyja zdolności regeneracyjnej komórek,
• działa ochronnie na nabłonek i błony śluzowe,
• chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Witaminy z grupy B

Kobiety po 40. roku życia w swojej diecie powinny uwzględnić także produkty zawierające witaminy z grupy B takie jak:

• witamina B1 (tiamina) – zapewnia prawidłową pracę centralnego i obwodowego układu nerwowego³,
• witamina B2 (ryboflawina) – pozytywnie wpływa na stan skóry⁴,
• witamina B3 (niacyna) – jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i obwodowego układu nerwowego⁵,
• witamina B5 (kwas pantotenowy) – uczestniczy w przemianach związanych z gospodarką energetyczną w organizmie³,
• witamina B6 – wzmaga odporność immunologiczną organizmu i uczestniczy w tworzeniu przeciwciał⁶,
• witamina B7 (biotyna) – wpływa na stan skóry, włosów i paznokci⁴,
• witamina B9 (kwas foliowy) – zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego (niezbędny dla kobiet w ciąży do prawidłowego rozwoju dziecka)⁴,
• witamina B12 – wspiera odporność, zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia⁴.

Witamina C

Witaminie C przypisuje się takie działania jak⁷:

• przyspieszanie procesu gojenia się ran i zrastania kości,
• uczestnictwo w przemianie aminokwasów oraz metabolizmie tłuszczów, cholesterolu i kwasów żółciowych,
• działanie ochronne wobec witaminy E,
• podnoszenie odporności organizmu na choroby bakteryjne i wirusowe.

Witamina D

Witamina D ma jedno szczególnie ważne zadanie, a jest nim regulacja metabolizmu wapnia i fosforu, zatem bierze ona udział w utrzymaniu zdrowych kości. Dlatego właśnie mówi się, że jest to dobra witamina dla kości. Udowodniono ponadto zależność pomiędzy niskim stężeniem witaminy D w osoczu a zwiększonym ryzykiem rozwoju niektórych chorób, m.in. autoimmunologicznych, cywilizacyjnych, a także niektórych chorób nowotworowych⁸.

Witamina E

Witamina E w organizmie pełni głównie funkcję przeciwutleniacza. Skutecznie przeciwdziała gromadzeniu się nadtlenków lipidowych i wolnych rodników, dodatkowo zapobiega powstawaniu uszkodzeń naczyń krwionośnych. Wykazuje właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu zmniejsza ryzyko rozwoju degeneracyjnych chorób metabolicznych. Witaminie E przypisuje się ponadto właściwości przeciwstarzeniowe⁹.

Witamina K

Witamina K ma działanie przeciwkrwotoczne, dlatego jej niedobory mogą wydłużać czas krzepnięcia krwi i być przyczyną krwotoków. Bierze udział w tworzeniu tkanki kostnej.  Witamina K wykazuje właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybiczne, jak również przeciwbólowe i przeciwzapalne. Choć jej niedobory występują rzadko, warto zadbać o jej prawidłowy poziom¹⁰.

Kompleks witamin dla kobiet po 40. roku życia – jaki preparat wybrać?

Niektóre kobiety po 40. roku życia mogą wymagać dodatkowej suplementacji. Z myślą o nich powstały specjalne witaminy dla kobiet, dostarczające poszczególnych składników zgodnie z zapotrzebowaniem.

W stanach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne można sięgnąć np. po suplement diety Falvit. Produkt występuje w postaci tabletek (30 tabletek w opakowaniu). Wystarczy zażywać 1 tabletkę dziennie podczas posiłku lub bezpośrednio po nim. Suplement diety Falvit to zestaw 13 witamin i 9 składników mineralnych skomponowany specjalnie dla kobiet. W jego składzie znajdziemy witaminy opisane wyżej, a także minerały takie jak wapń, żelazo, magnez, cynk, mangan, jod, selen, molibden chrom. Pamiętajmy jednak, że suplement diety nie stanowi zamiennika prawidłowo zbilansowanej i zróżnicowanej diety⁴.

W aptekach znaleźć też można specjalne zestawy witamin dostosowane do potrzeb kobiecego organizmu na różnych etapach życia, w tym m.in. witaminy dla kobiet po 50. roku życia niezbędne w okresie menopauzy, czy witaminy dla kobiet starających się o dziecko lub karmiących piersią. O pomoc w doborze odpowiedniego zestawu witamin i minerałów poprosić można lekarza lub farmaceutę.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące tego, co powinien zawierać zestaw witamin dla 40-latki:

1. Jakie witaminy brać w wieku 40 lat?

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, ponieważ wszystko zależy od stanu zdrowia kobiety i ewentualnych niedoborów. Warto zadbać o optymalną podaż wszystkich witamin wraz z dietą, a w razie braku jakichś witamin sięgnąć po preparaty witaminowe, które tych konkretnych składników dostarczą.

2. Czy po 40. roku życia trzeba stosować suplementy z witaminami?

Suplementacja niektórych witamin jest wskazana szczególnie w stanach zwiększonego zapotrzebowania, np. w przypadku niedoborów lub w stanach rekonwalescencji po chorobie.

 

Bibliografia:

1. Przygoda B., Witaminy, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2013 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62899,witaminy (dostęp: 2022.11.15.)).
2. Przygoda B., Witamina A, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62900,witamina-a (dostęp: 2022.11.15.)).
3. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.
4. Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit/ (dostęp: 2022.11.15.).
5. Przygoda B., Niacyna (witamina PP), Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63281,niacyna-witamina-pp (dostęp: 2022.11.15.)).
6. Przygoda B., Witamina B6, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63283,witamina-b6 (dostęp: 2022.11.15.)).
7. Przygoda B., Witamina C, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c (dostęp: 2022.11.15.)).
8. Przygoda B., Witamina D, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2021 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62906,witamina-d (dostęp: 2022.11.15.)).
9. Przygoda B., Witamina E, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2014 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62907,witamina-e (dostęp: 2022.11.15.)).
10. Przygoda B., Witamina K, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62908,witamina-k (dostęp: 2022.11.15.)).