Funkcjonowanie kobiecego organizmu to szereg procesów, o które trzeba zadbać na różnych etapach życia. Po trzydziestce metabolizm zaczyna zwalniać, a organizm przechodzi zmiany hormonalne, które mogą mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Dlatego wiele kobiet szuka suplementacji, która pomoże im zachować zdrowie i witalność na dłużej. Jakie witaminy i składniki mineralne są niezbędne w tym okresie życia? Sprawdź!
Kobieta po 30. roku życia i siła kobiecości: najważniejsze witaminy wspierające zdrowie i urodę
Podaż witamin i składników mineralnych jest ważna dla każdego, bez względu na wiek i płeć. Także dla kobiet po 30. roku życia. To czas, na który przypada okres prokreacji (wiek 15–49 lat) [1] oraz zmian metabolicznych i hormonalnych. Każda kobieta w tym wieku chce czuć się dobre i wyglądać pięknie. Dlatego tak ważne jest zadbanie o dostarczanie do organizmu kompleksu niezbędnych witamin. Zwłaszcza tych, które zadbają o piękny wygląd włosów, skóry, paznokci oraz zapewnią odporność i zmniejszą uczucie znużenia, oraz zmęczenia [2]. Jakie witaminy są najważniejsze dla kobiet po trzydziestce? Oto ich lista.
Witamina C
Niedobór witaminy C to przede wszystkim zaburzenia w [3]:
- tworzeniu kolagenu;
- przemianie kwasów tłuszczowych i cholesterolu;
- odporności;
- wytrzymałości organizmu.
Witamina C jest niezbędna dla kobiet po 30 roku życia, zwłaszcza jeśli chodzi o prawidłową produkcję kolagenu [3] dla zdrowia skóry, kości, chrząstki stawowej, dziąseł, zębów oraz włosów i paznokci.
Witamina D
To składnik, który nie tylko pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego [2], ale także obniża ryzyko rozwoju niektórych chorób autoimmunologicznych, cywilizacyjnych oraz nowotworowych. Niedobór witaminy D może powodować zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego i kostnego [4].
Witamina A
Dla kobiet po 30. roku życia duże znaczenie ma zachowanie młodego wyglądu na dłużej. Do tego niezbędna jest witamina A. Jej rola w tym zakresie jest bardzo duża. Uczestniczy w [5]:
- procesie widzenia;
- prawidłowym przebiegu procesów wzrostowych w różnicowaniu komórek organizmu, zwłaszcza komórek nabłonka i tkanki kostnej;
- regeneracji komórek;
- ochronie nabłonka i błon śluzowych;
- syntezie białek i w przemianach tłuszczów;
- ochronie przed działaniem wolnych rodników i ich pochodnych tlenowych.
Witaminy z grupy B
Szczególne znaczenie dla kobiet, które skończyły 30 lat, mają:
- niacyna, witamina PP, B3: z uwagi na udział w syntezie hormonów płciowych, kortyzolu, tyroksyny i insuliny oraz wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego [6];
- kobalamina (witamina B12) i witamina B6: ze względu na przyczynianie się do zmniejszania uczucia zmęczenia i znużenia oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego [2];
- kwas foliowy dla wsparcia układu odpornościowego oraz dla kobiet, które planują ciążę [1];
- tiamina, witamina B1, która współuczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz uczestniczy w przemianach tłuszczu i reakcjach metabolicznych [7];
- biotyna, witamina H, B8: jest istotnym wsparciem dla zachowania zdrowia skóry. Jej niedobór może prowadzić nawet do zmian łuszczycowych na dłoniach, ramionach i nogach [8];
- kwas pantotenowy, witamina B5: bierze udział w regeneracji komórek skóry. Niedobór może prowadzić do zmian skórnych i zaburzeń w pigmentacji włosów oraz zmniejszenia odporności immunologicznej, zaburzeń w pracy układu pokarmowego i rozwoju układu nerwowego [9].
Witaminy to nie wszystko! Czego jeszcze potrzebuje organizm kobiet po 30. roku życia?
Wsparcie zdrowia i pięknego wyglądu kobiet po 30-tce jest możliwe nie tylko przy udziale witamin, ale także składników mineralnych. Istnieje kilka niezbędnych, które wspierają kobiecość oraz młody wygląd. Należą do nich [2]:
- magnez dla pokonania uczucia zmęczenia i znużenia;
- żelazo dla wsparcia produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny;
- selen, cynk dla zachowania zdrowych włosów, skóry i paznokci;
- jod dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy i produkcji jej hormonów.
Po 30. roku życia warto zadbać o prawidłową dietę, która dostarczy do organizmu kompleks poszczególnych witamin i składników mineralnych. Dzięki temu można zachować zdrowie i młody wygląd na dłużej. Jeśli jest ona uboga i brakuje w niej produktów, które zawierają to, co niezbędne, warto zadbać o dodatkowe wsparcie funkcjonowania organizmu w postaci suplementu diety.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące witamin dla kobiet po trzydziestce
1. Jakie witaminy po 30. roku życia?
Wśród niezbędnych witamin dla kobiet po trzydziestce znajdują się: witaminy A, D, C oraz z grupy B, w tym kwas foliowy. Sprzyjają one zachowaniu energii, wspierają zdrowie układu odpornościowego oraz pozwalają zachować piękny wygląd na dłużej. Nie można jednak zapominać o składnikach mineralnych, takich jak magnez, cynk, selen, żelazo i jod, które wspierają organizm młodych kobiet.
2. Czy warto brać zestaw witamin?
Suplementy i witaminy dla kobiet można stosować, gdy do organizmu nie będą dostarczane produkty spożywcze bogate w niezbędne składniki odżywcze. Suplementacja może być także potrzebna w specyficznych sytuacjach, takich jak planowanie zajścia w ciążę. Dobranie odpowiedniego kompleksu witamin w postaci suplementu diety zapewnia dostarczenie do organizmu niezbędnych składników w zalecanej porcji spożycia dziennego.
3. Na co jest dobry Falvit?
Preparaty Falvit to zestawy witamin i składników mineralnych dla kobiet wspierające je w różnych okresach życia, także takich jak ciąża, menopauza. Suplement diety Falvit® pozwala uzupełnić dietę w [10]:
- 13 witamin (witamina C, niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B2, tiamina, witamina A, kwas foliowy, biotyna, witamina K, witamina D i witamina B12);
- 9 składników mineralnych (wapń, magnez, żelazo, cynk, mangan, jod, selen, molibden, chrom).
Są to składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiet. Wszystkie wspierają siłę kobiecości, czyli energię, odporność oraz urodę. Zawartość niektórych substancji czynnych w jednej tabletce zapewnia 100% zalecanego dziennego spożycia. Opakowanie 30 lub 60 tabletek kupisz w aptece.
Bibliografia:
[1] Rzeźnik M., Suliburska J., Suplementacja witaminowo-mineralna u kobiet w wieku prekoncepcyjnym, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2016, tom 7, nr 3, 106–110. [2] Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., 4-40. [3] Wnęk D., Witamina C (kwas askorbinowy): niedobór i nadmiar, właściwości. Jakie produkty żywnościowe mają najwięcej witaminy C?, 2023 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c (dostęp: 27.06.2023.)). [4] Wnęk D., Witamina D – skutki jej niedoboru i nadmiaru oraz źródła pokarmowe, 2023 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62906,witamina-d (dostęp: 27.06.2023)). [5] Przygoda B., Witamina A, 2021 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62900,witamina-a (dostęp: 27.06.2023)). [6] Przygoda B., Niacyna (witamina PP), 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63281,niacyna-witamina-pp (dostęp: 27.06.2023)). [7] Przygoda B., Witamina B1 (tiamina), 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62911,witamina-b1-tiamina (dostęp: 27.06.2023)). [8] Przygoda B., Biotyna, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63298,biotyna (dostęp: 27.06.2023)). [9] Przygoda B., Kwas pantotenowy, 2011 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63282,kwas-pantotenowy (dostęp: 27.06.2023)). [10] Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit/ (dostęp: 27.06.2023).
