Biotyna – zdrowe paznokcie, włosy, skóra

Biotyna to witamina z grupy B (B7) uznawana za jedną z bardziej istotnych dla zachowania dobrej kondycji włosów, paznokci¹ i skóry². Oddziałuje m.in. na układ odpornościowy oraz wspomaga procesy naprawy DNA, co korzystnie wpływa na wszystkie komórki organizmu. Niedobory biotyny występują rzadko i najczęściej spowodowane są zaburzeniami wchłaniania bądź niewłaściwą dietą.³

Jakie działanie ma biotyna? W jaki sposób wpływa na paznokcie, skórę i włosy? Sprawdź!

Co to jest biotyna?

Biotyna to składnik odżywczy należący do grupy witamin B, znana jest również jako witamina B7. Kojarzona jest przede wszystkim z wpływem na kondycję włosów, skóry i paznokci¹, choć posiada również inne właściwości. Biotyna to również witamina wpływająca pozytywnie na układ odpornościowy oraz biorąca udział w procesach krzepnięcia krwi – razem z witaminą K.³

Oprócz tego biotyna wpływa na procesy odpowiedzialne za naprawę struktury DNA³ oraz bierze udział w procesach metabolizowania glukozy – głównego źródła energii dla organizmu.¹

Niedobór biotyny – jakie ma objawy?

Niedobór biotyny występuje bardzo rzadko¹, a jego objawy mają różnorodne podłoże. Do najczęstszych objawów niedoboru biotyny zalicza się³:

• stany zapalne skóry,
• bóle mięśni,
• ogólne pogorszenie samopoczucia,
• obniżony apetyt,
• dolegliwości ze strony układu pokarmowego, szczególnie – nudności.

Niedobór biotyny może doprowadzić także do różnych innych konsekwencji zdrowotnych, jak na przykład zapalenia spojówek czy wystąpienia drgawek .¹ Sprzyja także nadmiernej utracie włosów.⁴

Niedobór biotyny  – przyczyny

Niedobór biotyny może wynikać z czynników genetycznych lub mieć postać nabytą. Genetyczne niedobory mogą ujawnić się w okresie noworodkowym bądź niemowlęcym. Typ noworodkowy bezpośrednio zagraża dziecku, z kolei postać niemowlęca najczęściej pojawia się w ciągu 3 miesięcy od dnia urodzenia.⁴

Nabyty niedobór biotyny może wynikać z⁴:

• nadmiernego spożycia surowych jaj – zawierają one składnik będący antagonistą biotyny, czyli blokujący jej działanie;
• zaburzeń wchłaniania;
• nałogowego spożywania alkoholu;
• długotrwałej antybiotykoterapii;
• przyjmowania niektórych lekarstw, np. izotretynoiny.

Niedobory biotyny dotyczą także prawie 50% ciężarnych kobiet.⁴

Biotyna – źródło w pożywieniu

Biotyna jest składnikiem odżywczym, który występuje zarówno w produktach roślinnych, jak i zwierzęcych. Jej źródłem są m.in.³:

• jaja, głównie żółtko (należy jednak pamiętać o tym, że nie wolno spożywać zbyt dużej ilości surowych jaj, gdyż prowadzi to do efektu odwrotnego i powoduje niedobory⁴);
• mleko,
• produkty zbożowe.

Biotyna występuje także w podrobach mięsnych, np. w wątrobie czy nerkach.³

Biotyna a wypadanie włosów

Witaminy i minerały to składniki, które odgrywają ogromną rolę w zachowaniu dobrej kondycji włosów. Przede wszystkim wpływają na rozwój i funkcjonowanie mieszków włosowych. Dlatego też niedobory tych składników odżywczych mogą prowadzić do wypadania włosów, a w konsekwencji – stać się przyczyną łysienia.⁴

Wypadanie włosów to naturalny proces fizjologiczny. Jednak w sytuacji, gdy dochodzi do nadmiernej utraty włosów, a więc obserwuje się wypadanie średnio ponad 100 kosmyków dziennie, można podejrzewać zmiany patologiczne i pierwsze objawy łysienia. Szczególnie, gdy stan ten utrzymuje się przez kilka tygodni.⁵

Problem ten jest częstym zjawiskiem, a jedną z witamin, której niedobory sprzyjają wypadaniu kosmyków, jest właśnie biotyna.⁴ Dlatego też jej suplementacja jest pomocna w ograniczeniu nadmiernego wypadania włosów, którego przyczyny leżą w zbyt małej podaży witaminy B7.⁴

Biotyna – zdrowa i nawilżona skóra

Biotyna to witamina wpływająca także na kondycję skóry, przede wszystkim – jej nawilżenie. Jest to złożony proces, który obejmuje zarówno warstwę skóry właściwej, jak i naskórka oraz kondycję tzw. płaszcza wodno-lipidowego. Nie bez znaczenie pozostaje także NMF – naturalny czynnik nawilżający.²

Aby zadbać o odpowiedni poziom nawilżenia skóry w warstwach wewnętrznych musi dojść do procesu określanego wiązaniem wody. Wpływ na to mają m.in. składniki hydrofilowe wnikające do naskórka. Ich zadaniem jest „przetransportowanie” wody do głębszych warstw naskórka i jej zatrzymanie tam, co pozwoli utrzymać nawilżenie skóry. Jednym z kluczowych składników w tym procesie jest właśnie witamina B7.²

Oprócz tego niedobory biotyny wpływają m.in. na stany zapalne skóry³, co również pokazuje znaczenie tej witaminy dla zachowania dobrej kondycji naskórka.

Biotyna – zdrowe paznokcie

Biotyna jest witaminą korzystnie wpływającą także na zdrowie i kondycję paznokci. Jej odpowiednia ilość w organizmie sprzyja poprawie wyglądu płytki paznokciowej oraz zwiększa jej twardość i grubość. Jest więc pomocna przy problemie kruchych i łamliwych paznokci.⁶

Co istotne, odpowiednia podaż biotyny może pomóc przy regeneracji po drobnych uszkodzeniach (tzw. starte paznokcie) czy przy dolegliwości, jaką jest trachyonychia.⁶

Biotyna – suplementacja

Niedobory biotyny zdarzają się rzadko, jednak w momencie gdy wystąpią, można rozważyć jej dodatkową suplementację. Ewentualny nadmiar biotyny jest wydalany z organizmu. Preparaty z biotyną zwykle zawierają tą witaminę w ilości 10, 50 lub 100 μg.¹

Biotynę można suplementować osobno lub przyjmować w gotowym kompleksie witamin i minerałów, takim jak np. Falvit dla kobiet.⁷ Suplement diety dostarcza dodatkowej ilości witamin i minerałów, które występują w odpowiednich proporcjach. Zawartość biotyny wynosi 50 μg. Inne witaminy i składniki mineralne w produktach Falvit, to:

• witamina C, A, E, D, K, B12 i B6;
• niacyna,
• kwas foliowy,
• kwas pantotenowy,
• ryboflawina,
• tiamina,
• wapń,
• magnez,
• żelazo,
• cynk,
• mangan,
• jod,
• selen,
• molibden,

Falvit dla kobiet należy przyjmować raz dziennie. Suplement zawiera 30 tabletek, dzięki czemu wystarcza na cały miesiąc. Preparat najlepiej suplementować w trakcie posiłku lub bezpośrednio po nim.

 

 

Bibliografia:

1. Bistas KG., Tadi P., Biotin, StatPearls Publishing, 2022.
2. Kędzia B., Wolski T., Farmakoterapia skóry. Część 3. Nawilżanie skóry i naturalne środki nawilżające, Postępy Fitoterapii, 2019.
3. Dziewiecka, H. i inni, Zastosowanie związków siarkowych w sporcie: biotyna, tiamina i tauryna, Medycyna Sportowa, 2010.
4. Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008
5. Brzezińska-Wcisło L. i inni, Fizjologia i patologia wzrostu i utraty włosów na głowie u człowieka, Postępy Dermatologii i Alergologii, 2003.
6. Lipner S., Scher R., Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence?, Journal of Dermatological Treatment, 2018.
7. Witryna internetowa: https://falvit.pl (dostęp: 2022.04.04.).