Witaminy na włosy – jakie witaminy wpływają na stan włosów?

Kondycja włosów zależy w dużej mierze od sposobu ich pielęgnacji, ale przede wszystkim stosowanej diety. Wraz z pożywieniem należy dostarczyć organizmowi niezbędnych mu substacji odżywczych, w tym witamin i składników mineralnych, które mają szczególne znaczenie dla włosów^1,2,3. Jakie witaminy wpływają na włosy? Poznaj witaminy na włosy, o których podaż powinnaś się szczególnie zatroszczyć!

Dobre witaminy na włosy – jakie witaminy wpływają na włosy?

By móc cieszyć się pięknymi i zdrowymi włosami, trzeba dostarczyć im niezbędnych składników odżywczych w postaci witamin^1,2,3. Niedobory niektórych witamin mogą stać się przyczyną chorób skóry głowy, a nawet doprowadzić do nadmiernego wypadania włosów¹. Dlatego tak ważne jest, aby każdego dnia przyjmować witaminy i składniki mineralne zgodnie z zapotrzebowaniem swojego organizmu. Poznaj witaminy ważne dla zdrowia i wyglądu włosów.

Witamina A na włosy

Na stan naszych włosów w dużej mierze wpływa witamina A, która pobudza do wzrostu mieszki włosowe¹. Możemy nie zdawać sobie sprawy z tego, jak ważna jest witamina A dla kondycji naszych włosów do momentu, gdy jej zabraknie. Niedobór witaminy A bowiem znacząco wpływa na włosy, które stają się łamliwe, a z czasem zaczynają wypadać².

Gdzie znajduje się witamina A? Duże jej ilości występują w wątrobie, podrobach, rybach, produktach mlecznych i ciemnozielonych warzywach¹.

Witamina C na włosy

Każdego dnia powinniśmy dostarczać swojemu organizmowi odpowiednie ilości witaminy C, która z kolei odgrywa ważną rolę w syntezie kolagenu¹. Ten z kolei odpowiada za dostarczanie niezbędnych aminokwasów odpowiedzialnych za odżywianie cebulek włosów. Witamina C przyczynia się zatem do prawidłowego wzrostu włosów oraz odpowiada za ich odbudowę.

Witaminę C, podobnie jak i pozostałe witaminy, powinniśmy dostarczać głównie wraz z pożywieniem. Gdzie znaleźć największe jej ilości? Witamina C zawarta jest w cytrusach, kapuście, brokułach, czarnej porzeczce i papryce¹.

Witamina E na włosy

Dobra na włosy jest też witamina E, która utrzymuje spójność strukturalną i aktywność funkcjonalną włosów³. Chroni zarówno włosy, jak i mieszki włosowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Między innymi dzięki niej włosy są przyjemnie miękkie w dotyku i zyskują piękny połysk.

Witaminy z grupy B na włosy

Dla włosów znaczenie ma także właściwa podaż witamin z grupy B, które stymulują mieszki włosowe do produkcji nowych, mocniejszych włosów¹. Do szczególnie ważnych witamin z tej grupy zalicza się przede wszystkim¹:

• witamina B5 (kwas pantotenowy) – nadaje włosom połysk. Obecna jest w warzywach i owocach, żółtkach jaj, ziarnach zbóż i drożdżach;
• witamina B7 (biotyna) – hamuje nadmierną pracę gruczołów łojowych oraz łagodzi objawy łupieżu. Występuje w mleku, serze, ciemnym ryżu oraz orzechach.

Warto w tym miejscu zwrócić uwagę na fakt, że witaminy z grupy B, w tym przede wszystkim witamina B5, B6, B8, B9 i B12, wykorzystywane są w terapii skóry  głowy i włosów. Wspomniane witaminy zmniejszają stany zapalne, zwiększają elastyczność łodygi włosa, zapobiegając jej łamaniu i stymulują podziały komórkowe, wpływając na wzrost włosów³.

Jakie substancje mineralne wpływają na kondycję włosów?

Same witaminy na wzmocnienie włosów nie wystarczą, aby trwale poprawić ich kondycję. Dodatkowo trzeba włączyć do diety produkty bogate w substancje mineralne, w tym m.in.¹:

• żelazo – bierze udział w transporcie czerwonych krwinek, które niosą substancje odżywcze niezbędne do prawidłowego wzrostu włosów, dodatkowo wpływa na poprawienie ich struktury. Duże ilości żelaza znajdują się w mięsie wołowym i drobiowym oraz rybach;
• miedź – bierze udział w procesie wytwarzania barwnika skóry, więc jej niedobór może powodować wcześniejsze siwienie. Miedź można dostarczać wraz z orzechami, rybami, grzybami lub owocami;
• cynk – ogranicza wypadanie włosów, zatem przy jego niedoborze włosy mogą nadmiernie wypadać, ponadto przesuszać się i łamać. Cynk występuje w mięsie, wątróbce, rybach, serach żółtych, kaszy gryczanej, jajach i ryżu;
• siarka – utrzymuje właściwą strukturę łodygi włosa. Gdy jej brakuje, włosy mogą tracić elastyczność i stawać się łamliwe. Siarka znajduje się w rzodkiewce, brokułach i cebuli.

Jak dbać o włosy na co dzień?

Niezbędne dla włosów substancje odżywcze takie jak witaminy i składniki mineralne powinno się dostarczać wraz z dietą. Dieta dla włosów powinna zawierać także odpowiednią ilość tłuszczów, aminokwasów, mikro- i makroelementów. Bardzo ważne jest też picie wody, które z kolei dostarcza włosom cenne sole mineralne¹.

Zestaw witamin na włosy dla kobiet

Dostarcz organizmowi niezbędnych mu witamin biorąc Falvit. To suplement diety stworzony specjalnie dla kobiet, który zawiera 9 witamin i 13 składników mineralnych wpływających na zdrowie i wygląd. Dla włosów szczególne znaczenie oprócz witamin mają pierwiastki takie jak cynk i selen. Przyjmując zestaw witamin na włosy, dostarczasz organizmowi składników, których Twój organizm nie jest w stanie sam zsyntetyzować⁴.

Problemy z włosami – czy to brak witamin?

Jak już wiesz, witaminy w dużym stopniu wpływają na wygląd i kondycję włosów. W przypadku nadmiernego wypadania włosów i widocznego pogorszenia ich kondycji warto udać się do lekarza, aby dowidzieć się, co jest przyczyną takiego stanu rzeczy. Specjalista może zlecić badania poziomu wpływających na ich stan witamin, a jeśli wykażą niedobór, zalecić ich uzupełnianie.

Bibliografia:

1. Szklarczyk M., Goździalska A., Jaśkiewicz J., Choroby oraz pielęgnacja skóry głowy i włosów, Krakowska Akademia im. Andrzeja Frycza Modrzewskiego, Kraków, 2012.
2. Zasada M., Adamczyk A., Witamina A. Budowa i mechanizm działania, Kosmetologia Estetyczna, 5 / 2018 / vol. 7.
3. Czerwonka W., Puchalska D., Zarzycka-Bienias R. i in., Zastosowanie witaminy E w kosmetologii, Kosmetologia Estetyczna 1 / 2019 / vol. 8.
4. Witryna internetowa: https://falvit.pl (dostęp: 2022.04.04.)