detail-img
Witaminy dla kobiet

Jakie witaminy pomagają na wypadanie włosów?

Autor Redakcja

Częstym problemem dotykającym zarówno kobiety, jak i mężczyzn jest wypadanie włosów. Niektórzy mają wrażenie tymczasowego, a inni trwałego zmniejszenia gęstości swojej fryzury. Powodów takiego stanu jest kilka, a jednym z nich niedostateczna podaż wraz z dietą witamin i składników mineralnych. Sprawdź, jakie substancje odżywcze pomagają na wypadanie włosów u kobiet.

Z czego składa się włos?

Włosy zbudowane są z keratyny. Zawiera ona 20% cysteiny, czyli aminokwasu bogatego w siarkę. Podstawowa budowa włosa uwzględnia korzeń (fragment znajdujący się w skórze) oraz łodygę (część wystająca ponad powierzchnię skóry). W dolnej części korzenia znajduje się macierz oraz brodawka włosa, czyli bardzo ważna grupa komórek tkanki łącznej. Ich zniszczenie powoduje trwałą utratę włosa [1].

Istotnym elementem struktury włosa są mieszki włosowe, które otacza gęsta sieć naczyń krwionośnych oraz nerwów (czuciowych i autonomicznych). Jest to zagłębienie naskórka, w którym znajduje się korzeń włosa, przyczep mięśnia przywłośnego oraz ujście gruczołu łojowego. Za prawidłowy wzrost włosów odpowiada wzajemne oddziaływanie macierzy włosa oraz brodawki. Wpływ na ich rozwój mają również czynniki genetyczne oraz hormonalne [1].

Jakie mogą być przyczyny wypadania włosów?

Każdemu może wypaść od 60 do 100 włosów dziennie i jest to traktowane jako normalne, prawidłowe zjawisko [1]. Problem zaczyna się, gdy utrata włosów na głowie jest znacznie większa. Przyczyny nadmiernego wypadania włosów można podzielić na kilka grup. Do najważniejszych należą [1, 2]:

  • czynniki mechaniczne (wyrywanie włosów, fryzury powodujące nadmierne napięcie włosów np. ciasny kok lub włosy spięte w tzw. koński ogon);
  • czynniki zewnętrzne: nieprawidłowa pielęgnacja, prostowanie, farbowanie włosów, robienie trwałej ondulacji;
  • polekowe np. u osób, które przyjmują leki immunosupresyjne, na choroby tarczycy, przeciwkrzepliwe lub środki antykoncepcyjne;
  • wynikające ze zmian hormonalnych np. wypadanie włosów po ciąży, w okresie menopauzalnym, łysienie androgenowe, nadmiar testosteronu;
  • czynniki wskazujące na charakter genetyczny.

Czy witaminy pomagają na wypadanie włosów? Rola biotyny na włosy

Nieodpowiednio zbilansowana dieta również może powodować wypadanie włosów. Dlatego warto zwracać uwagę na to, jak wygląda codzienna dieta. Głównie powinna obejmować produkty spożywcze, które zawierają składniki odżywcze pomagające na wypadanie włosów.

Witaminą, którą uznaje się za najważniejszą dla zachowania pięknych i gęstych oraz przede wszystkim zdrowych włosów, jest biotyna (witamina B7, H) [3]. Bardzo często stosowana jest biotyna do włosów, które wymagają wzmocnienia i odżywienia. Jednak rola tej witaminy w organizmie jest znacznie większa. Do jej zadań należą również [3]:

  • przyczynianie się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i makroskładników odżywczych;
  • wsparcie funkcjonowania układu nerwowego i funkcji psychologicznych;
  • pomoc w zachowaniu zdrowej skóry oraz dobrego stanu błon śluzowych.

Te wszystkie funkcje witaminy B7 sprzyjają również zachowaniu dobrego zdrowia, a tym samym ograniczeniu pojawienia się innych czynników, które mogą powodować przerzedzenie włosów u kobiet lub mężczyzn.

Ile biotyny pomaga na wypadanie włosów?

Biotyna to witamina, która pomaga m.in. zachować zdrowe włosy. Poziom jej zalecanego dziennego spożycia (AI) dla polskiej populacji uzależniony jest od wieku, płci i stanu fizjologicznego człowieka. W przypadku dorosłych mężczyzn i kobiet, czyli osób, które ukończyły 19 lat, jest to 30 µg na dobę. Zalecane dzienne spożycie biotyny dla kobiety w ciąży również wynosi 30 µg, a dla matek karmiących piersią jest 35 µg [5].

Jakie składniki mineralne sprzyjają poprawie kondycji włosów?

Nie tylko witaminy na włosy pomagają zachować zdrowe kosmyki. Oczywiście wszystko zależy od przyczyny utraty włosów, bo czasami wystarczy tylko zmienić podejście do codziennej pielęgnacji. Innym razem zbyt duże ilości wypadających włosów zależą od nieodpowiedniej diety [2], w której brakuje konkretnych składników mineralnych. Dla zachowania włosów w dobrej kondycji istotny jest cynk oraz selen, które pomagają zachować zdrowe włosy [3]. Dlatego, jeśli chcesz dostarczyć do organizmu selen, należy sięgać np. po podroby, skorupiaki i ryby oraz mleko, czosnek, grzyby, suche nasiona roślin strączkowych. Natomiast cynk występuje w największych ilościach w mięsie, serach podpuszczkowych, ciemnym pieczywie, jajach oraz kaszy gryczanej [5].

Najczęściej zadawane pytania:

1. Czy zestaw witamin i składników mineralnych może powstrzymać wypadanie włosów?

Wszystko zależy od przyczyny utraty włosów. Wypadanie włosów to proces naturalny, ale kiedy dochodzi do niego w nadmiarze, warto poświęcić czas na ustalenie powodu tego stanu. Jeśli okaże się, że jest to niedostateczne dostarczanie do organizmu witamin i składników mineralnych, które pomagają zachować zdrowe włosy, można rozważyć sięgnięcie po suplement diety. Ważne, żeby znalazły się w nim odpowiednie związki, w określonych ilościach, które warto dostarczyć do organizmu.

2. Czy Falvit® zawiera witaminy i składniki mineralne pomagające m.in. zachować zdrowe włosy?

Tak, suplement diety Falvit® to produkt, który zawiera witaminy i składniki mineralne pomagające m.in. zachować zdrowe włosy, np. biotynę, cynk i selen. W zależności od indywidualnych potrzeb można sięgnąć po preparat dla kobiet Falvit®, dla kobiet w ciąży1 i karmiących piersią Falvit® mama lub dla kobiet w okresie menopauzy2 Falvit® estro+ [6].

1 Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynym w czasie ciąży.

2 Chmiel zwyczajny pomaga zachować spokój i komfort w okresie menopauzy.

3. Co robić, by mieć mocne włosy?

Jeśli chcesz mieć zdrowe i mocne włosy pamiętaj o diecie, która dostarczy do organizmu witaminy i składniki mineralne, np. cynk, selen i witaminę B7. Nie zapomnij również o łagodnej pielęgnacji dostosowanej do rodzaju włosów i wymagań skóry głowy. Ogranicz również zabiegi stylizacyjne, które osłabiają strukturę włosa np. używanie prostownicy lub lokówki.

Bibliografia:

  1. Badzian A., Wypadanie włosów, budowa włosa. Jakie są przyczyny i sposoby, jakie choroby powodują wypadanie włosów?, 2022 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dermatologia/choroby/chorobyskory/73227,choroby-wlosow, dostęp: 01.10.2024).
  2. Krajewska-Siuda E., Przyczyny wypadania włosów, 2014 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dermatologia/lista/102687,przyczyny-wypadania-wlosow, dostęp: 01.10.2024).
  3. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. (witryna internetowa: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432-20210517, dostęp: 01.10.2024).
  4. Gryszczyńska A., Witaminy z grupy B – naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, Postępy Fizjoterapii 4/2009: 229-238.
  5. Jarosz M. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, 2020: 225, 286, 296.
  6. Witryna internetowa: https://falvit.pl/
Redakcja

Redakcja

Treści są pisane przez Redakcję serwisu na bazie wiarygodnych materiałów wymienionych w sekcji Bibliografia poniżej treści artykułu. Od wielu lat zajmujemy się tematyką zdrowotną, szczególnie wpływem witamin i składników mineralnych na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.